Uwagi wstępne

Pamiętaj, że samodzielne stosowanie technik relaksacyjnych wskazane jest tylko wtedy, gdy gotowi jesteśmy przyjąć pełną odpowiedzialność za własne przeżycia, emocje i ich konsekwencje w trakcie ćwiczeń.

Każde ćwiczenie można przerwać i nigdy nie należy ich stosować wbrew własnej woli!

Podczas ćwiczeń należy przyjąć wygodną pozycję, np. siedząc na wygodnej kanapie, w fotelu lub leżąc na podłodze. Ważne jest zapewnienie sobie poczucia spokoju i bezpieczeństwa w czasie ćwiczeń. Aby zagłębić się „w siebie” konieczne jest pewne „odcięcie” od świata zewnętrznego, tak aby nie przeszkodził nam telefon czy dzwonek do drzwi. Ułożenie się na łóżku nie jest najlepszym wyborem, gdyż grozi zaśnięciem w trakcie relaksu...

Każde ćwiczenie możesz wydrukować, aby ewentualnie nagrać na kasetę (lub komputer) własnym głosem – szczególnie w początkowym okresie może to być przydatne. Znak " < " w tekście oznacza, że w tym miejscu jest pauza trwająca jeden pełen cykl „wdech – wydech”. Jeśli „poczujesz” dokładnie, o co chodzi w ćwiczeniach, najlepszym sposobem na konkretny własny problem jest samodzielne napisanie ćwiczenia dla siebie! Takie własne naturalne ćwiczenie prowadzi często do najlepszych rezultatów.

Aby osiągnąć pozytywne efekty ćwiczeń, należy:

1. jasno i w pozytywny sposób określić cel,
2. wierzyć w osiągnięcie pozytywnego rezultatu,
3. wykorzystywać w trakcie pracy mocne strony swojej osoby,
4. przeżywać radość z każdego – nawet małego – kroczku naprzód,
5. dokładnie i ze wszystkimi detalami wyobrażać sobie wynik, który osiągniemy.

Do wyboru masz 2 rodzaje ćwiczeń: